Immer mehr Menschen gehen einer sitzenden Tätigkeit nach. Deshalb steigt auch die Anzahl der Menschen mit Rückenproblemen und Haltungsschäden. Sport und Bewegung helfen dies zu vermeiden, aber warum sollte man es erst soweit kommen lassen? Eine optimale Arbeitsplatzgestaltung, die ergonomische Einrichtung des Bildschirmarbeitsplatzes und die richtige Sitzposition im Büro oder Home Office vermeiden Beschwerden.
Wie sieht ein ergonomischer Arbeitsplatz aus?
An einem ergonomischen Arbeitsplatz sind alle Büromöbel wie auch die Arbeitsgegenstände ideal auf einander und auf Benutzer abgestimmt. Schreibtisch und Bürostuhl sind nach anatomischen Gesichtspunkten konzipiert, sodass man rücken- und gelenksschonend seinem Beruf nachgehen kann. Die Größe orientiert sich an den Körpermaßen und ist dem Nutzungszweck angepasst, außerdem lässt sie sich schnell und einfach anpassen, um bei jeder Tätigkeit die bestmögliche Haltung einnehmen kann.
8 Tipps für Gesundes Arbeiten am Bildschirm
Ergonomisches Sitzen am PC, die ergonomisch korrekte Höhe des Schreibtisches, der passende Bürostuhl und häufiger Wechsel der Arbeitsposition sind die Grundelemente für Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz
Die richtige Körperhaltung am Arbeitsplatz:
- Achten Sie beim Sitzen auf den rechten Winkel in Hüft-, Knie- und Fussgelenk
- Passen Sie die Tisch- und Stuhlhöhe aufeinander anpassen. Die Tischhöhe ist korrekt, wenn das Ellbogengelenk beim Aufliegen der Unterarme im rechten Winkel ist
- Nehmen Sie während der Arbeit verschiedene Positionen ein. Das Entlastet Ihre Wirbelsäule effektiv.
- Zur Entlastung beim Stehen können Sie einen Fuss auf eine Stufe setzen oder einen Unterschenkel auf den Bürostuhl legen.
- Wenn Sie oft am Laptop arbeiten, verwenden Sie am besten einen externen Bildschirm sowie eine externe Tastatur und Maus.
Machen Sie Entspannungsübungen:
- Arme zur Decke strecken
- Arme zum Bildschirm strecken und Kopf einrollen
- Augen erfrischen
Warum ist der elektrisch höhenverstellbare Schreibtisch so beliebt zur Gesundheitsvorsorge am Arbeitsplatz?
Ständiges Sitzen belastet den Rücken, die Schultern und den Nacken, ständiges Stehen zusätzlich die Beine und das Venensystem. Ideal ist es, zwischen Sitzen und Stehen regelmässig zu wechseln, am besten alle 2 Stunden. Dies lässt sich mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch ist, optimal realisieren. Ideal ist folgende Aufteilung: 60% dynamisch sitzen, 30% im Stehen arbeiten und 10% gezieltes Umhergehen.
Die Gesundheitsvorteil höhenverstellbarer Schreibtische
Die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes in Verbindung mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtische ist ein einfaches Mittel, um diesen negativen Auswirkungen vorzubeugen. Er kann exakt auf Körpergröße und Anatomie des Arbeitenden angepasst werden und somit auch auf verschiedene Tätigkeiten, die idealerweise in unterschiedlichen Höhen durchgeführt werden. Passend dazu sind auch genau anpassbare Modulmöbel. Dadurch wird der Stützapparat des Körpers so wenig wie möglich belastet. Auch das Wechseln zwischen sitzender und stehender Position bringt große Vorteile.
- Weniger Ermüdungserscheinungen bei der Arbeit
- Höhere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
- Im Stand ist man automatisch reaktionsschneller & wacher
- Der Wechsel trainiert Rücken- und Beinmuskulatur.
- Die Wirbelsäule wird entlastet.
- Der Kreislauf kommt in Schwung.
Achten Sie beim Kauf auf diese 8 Punkte
Damit das Arbeiten an einem höhenverstellbaren Schreibtisch auch wirklich Spass macht und der Positionswechsel problemlos und schnell vollzogen werden kann,
sollten Sie auf folgende 8 Punkte bei der Auswahl Ihres höhenverstellbaren Schreibtisches achten:
- Unkomplizierter Wechsel der Arbeitshaltung vom Sitzen in den Stand und wieder zurück. Am einfachsten ist dies mit einem elektrischen Tisch. Manuelles Kurbeln kann sehr aufwendig und lästig sein.
- Möglichst lautlos. Das Umfeld sollte von der Einstellung am Nachbartisch nicht abgelenkt werden.
- Standfestigkeit. Kein Tisch sollte wackeln. Justierbare Füße, um Bodenunebenheiten auszugleichen, sind ein Muss.
- Stabile Konstruktion. Auch in der höchsten Position darf ihr höhenverstellbarer Tisch nicht wackeln.
- Soft Start/Stopp Funktion. Diese Funktion garantiert eine sanfte, ruckfreie Höhenjustierung. Sie brauchen nicht besorgt sein, dass Gegenstände von Ihrem Schreibtisch fallen könnten.
- Anti-Kollisionsschutz. Dies schützt davor, dass Ihr Schreibtisch beim Absenken darunter befindliche Gegenstände beschädigt oder er selbst beschädigt wird.
- Hohe Belastbarkeit. Achten Sie darauf, mit wie viel Kilogramm der Schreibtisch belastbar ist.
- Memory Funktion. Diese Funktion ermöglicht die Speicherung unterschiedlicher Höheneinstellungen. Sie müssen nicht bei jedem Wechsel neu justieren, um die perfekte Höhe einzustellen – hilfreich für einen Nutzer, ein Segen, wenn mehrere Nutzer sich einen Schreibtisch teilen.
Lohnt sich die Investition?
Der Kostenunterschied zwischen Bürotischen mit fester und mit verstellbarer Tischplatte ist in den letzten Jahren stark geschrumpft. „Das ist wie bei Airbag und ABS bei Autos. Was früher mal Luxus war, ist heute Standard.“
Nach der neuesten Erhebung der Schweizer Rheumaliga verursachen Rückenschmerzen Produktionsverluste von jährlich knapp 5000 Franken pro Patient. Zusätzlich wenden die Betroffenen selbst Geld auf, um ihre Rückenschmerzen zu lindern: Zwei von drei der befragten Personen gaben an, 2019 durchschnittlich 524 Franken für die Behandlung von Rückenschmerzen ausgegeben zu haben – für von der Krankenkasse nicht vergütete Behandlungen, Arzneien oder Hilfsmittel. Bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen beliefen sich die selbst getragenen Gesundheitskosten 2019 im Schnitt auf 836 Franken, schreibt die Rheumaliga.
Die Investition rechnet sich also sehr schnell – egal ob für die Angestellten im Büro oder für die Anschaffung für das Home Office. Viele Unternehmen tendieren daher bei Neuanschaffungen gleich elektrisch höhenverstellbare Schreibtische zu kaufen und nicht erst darauf zu warten, dass bei ihren Angestellten Beschwerden auftreten.
Checkliste ergonomischer Arbeitsplatz
So richten Sie Ihren Computerarbeitsplatz ergonomisch ein, um am Arbeitsplatz fit und gesund zu bleiben. In nur wenigen Minuten lassen sich Tisch, Stuhl, Bildschirm und Tastatur richtig positionieren.
