De plus en plus de personnes ont un travail sédentaire. C’est pourquoi le nombre de personnes souffrant de problèmes de dos et de mauvaise posture est également en augmentation. Le sport et l’exercice aident à éviter cela, mais pourquoi devriez-vous le laisser aller aussi loin ? Une conception optimale du poste de travail, la configuration ergonomique du poste de travail informatique et la position assise correcte au bureau ou au bureau à domicile évitent les plaintes.
A quoi ressemble un poste de travail ergonomique ?
Dans un poste de travail ergonomique, tous les meubles de bureau ainsi que les objets de travail sont idéalement adaptés les uns aux autres et aux utilisateurs. Le bureau et la chaise de bureau sont conçus selon des critères anatomiques, de sorte que l’on puisse exercer son métier en ménageant son dos et ses articulations. La taille est basée sur les dimensions du corps et est adaptée au but d’utilisation ; elle peut également être ajustée rapidement et facilement afin que vous puissiez adopter la meilleure posture possible pour chaque activité.
8 conseils pour un travail sain à l’écran
L’assise ergonomique au PC, la hauteur ergonomique du bureau, la bonne chaise de bureau et les changements fréquents de position de travail sont les éléments de base pour l’ergonomie au poste de travail informatique
Bonne posture au travail :
- En position assise, faites attention à l’angle droit de la hanche, du genou et de la cheville
- Ajustez la hauteur de la table et de la chaise pour qu’elles soient assorties. La hauteur de la table est correcte si l’articulation du coude est à angle droit lorsque les avant-bras reposent sur la table
- Prenez différentes positions pendant que vous travaillez. Cela soulage efficacement votre colonne vertébrale.
- Pour soulager la tension en position debout, vous pouvez mettre un pied sur une marche ou placer une jambe inférieure sur la chaise de bureau.
- Si vous travaillez beaucoup sur votre ordinateur portable, il est préférable d’utiliser un moniteur, un clavier et une souris externes.
Faites des exercices de relaxation :
- Tendez vos bras vers le plafond
- Tendez vos bras vers l’écran et courbez votre tête
- Rafraîchir vos yeux
Pourquoi le électriquement est-il si populaire pour les soins de santé sur le lieu de travail ?
La position assise constante sollicite le dos, les épaules et le cou, la station debout constante sollicite également les jambes et le système veineux. L’idéal est d’alterner régulièrement entre la position assise et la position debout, de préférence toutes les deux heures. Cela peut être réalisé de manière optimale avec un bureau réglable en hauteur. La répartition suivante est idéale : 60 % sont assis de manière dynamique, 30 % travaillent debout et 10 % marchent délibérément.
Les avantages pour la santé des bureaux réglables en hauteur
La mise en place d’un poste de travail ergonomique en conjonction avec un bureau à hauteur réglable électriquement est un moyen simple de prévenir ces effets négatifs. Il peut être adapté exactement à la taille et à l’anatomie du travailleur et donc également à diverses activités qui sont idéalement réalisées à différentes hauteurs. Des meubles modulaires adaptables avec précision sont également assortis. En conséquence, l’appareil de support du corps est sollicité le moins possible. Passer de la position assise à la position debout présente également de grands avantages.
- Moins de fatigue au travail
- Plus de concentration et de performance
- En position debout, vous êtes automatiquement plus réactif et plus alerte
- Le changement entraîne les muscles du dos et des jambes.
- La colonne vertébrale est soulagée.
- Le cycle démarre.
Faites attention à ces 8 points lors de l’achat
Pour que travailler sur un bureau réglable en hauteur soit vraiment amusant et que le changement de position puisse être effectué rapidement et facilement,
vous devez faire attention aux 8 points suivants lors du choix de votre bureau réglable en hauteur :
- Changement simple de la position de travail de la position assise à la position debout et vice-versa. La façon la plus simple de le faire est d’utiliser une table électrique. Le démarrage manuel peut être très long et ennuyeux.
- Le plus silencieusement possible. L’environnement ne doit pas être distrait par le cadre de la table voisine.
- La constance. Aucune table ne doit vaciller. Des pieds réglables pour compenser les sols inégaux sont indispensables.
- Construction stable. Même dans la position la plus haute, votre table réglable en hauteur ne doit pas vaciller.
- Fonction démarrage/arrêt progressif. Cette fonction garantit un réglage en hauteur en douceur et sans à-coups. Vous n’avez pas à vous soucier des objets qui tombent de votre bureau.
- Protection anti-collision. Cela empêche votre bureau d’endommager les objets situés en dessous ou de l’endommager lui-même lorsqu’il est abaissé.
- Haute résilience. Faites attention au nombre de kilogrammes que le bureau peut contenir.
- Fonction mémoire. Cette fonction permet d’enregistrer différents réglages de hauteur. Vous n’avez pas besoin de réajuster chaque fois que vous changez pour obtenir la hauteur parfaite – utile pour un utilisateur, une bénédiction lorsque plusieurs utilisateurs partagent un bureau.
Vaut-il l’investissement ?
La différence de coût entre les bureaux avec un plateau fixe et un plateau réglable s’est considérablement réduite ces dernières années. « C’est comme les airbags et l’ABS dans les voitures. Ce qui était autrefois le luxe est devenu la norme aujourd’hui.”
Selon la dernière enquête de la Ligue suisse des rhumatismes Les maux de dos entraînent des pertes de production de près de CHF 5’000 par patient et par an. De plus, les personnes concernées dépensent elles-mêmes de l’argent pour soulager leurs maux de dos : deux personnes interrogées sur trois déclarent avoir dépensé en moyenne 524 francs pour le traitement des maux de dos en 2019 – pour des traitements, médicaments ou aides non remboursés par la compagnie d’assurance maladie. Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques, les frais de santé qu’elles ont elles-mêmes pris en charge s’élevaient en moyenne à 836 francs en 2019, écrit la Ligue contre le rhumatisme.
L’investissement se rentabilise très rapidement – que ce soit pour les employés au bureau ou pour l’achat pour le bureau à domicile. De nombreuses entreprises ont donc tendance à acheter des bureaux à hauteur réglable électriquement lorsqu’elles effectuent de nouveaux achats au lieu d’attendre que leurs employés se plaignent.
Liste de contrôle ergonomique du lieu de travail
Comment configurer votre poste de travail informatique de manière ergonomique afin de rester en forme et en bonne santé au travail. La table, la chaise, l’écran et le clavier peuvent être positionnés correctement en quelques minutes seulement.
